Диетологи разрешили есть после шести: какие продукты можно употреблять перед сном

Несмотря на устойчивый миф о том, что «есть после 18 часов вредно», современные диетологи предупреждают, ложиться спать на пустой желудок вредно для психического здоровья. Чувство голода создает стресс для организма, усиливая беспокойство, что препятствует полноценному отдыху.

Как передает Орбита-Львов, об этом говорится в материале «Жіночий світ«.

Какие продукты можно употреблять перед сном

Суп (легкий, без бобовых) — жидкость расслабляет и успокаивает организм, поэтому перед сном полезно съесть тарелку куриного бульона, лукового или овощного супа. Также хорошо подойдет мисо (мисосиру).

Сэндвич — но только с хлебом из муки грубого помола, а в качестве начинки следует использовать отварную курицу или индейку. Нужно обойтись без колбас, соусов/майонеза. Для сочности можно добавить свежую зелень, помидор.

Каша — из цельнозерновых круп на молоке с низким содержанием жира.

Сыр — в нем содержится сложный белок, который надолго подарит вам чувство насыщения и ускорит метаболизм.

Рыба (морепродукты) — на усвоение рыбных продуктов уходит всего 45 минут. На ночь можно выбрать даже жирные сорта рыбы: благодаря жирным кислотам омега-3 и витамина D они снижают гормон стресса в крови.

Белый рис — на ночь можно смело съесть 100 г вареного риса, только без большого количества приправ.

Сало — в нем отсутствуют углеводы, которые могут стать причиной избыточного веса. Кроме того, в составе сала много хорошего холестерина, который положительно влияет на упругость кровеносных сосудов и состояние суставов. Конечно речь о маленькой порции.

Яйца — источник нежирного белка, который легко усваивается.

Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, сыр) — должны быть нежирными и без искусственных добавок и сахара. Полезным дополнением могут стать огурцы, свежие цуккини, капуста.

Сладости — способствуют выработке эндорфинов . Диетологи советуют выбирать не торты и пирожные, а черный шоколад, сухофрукты, натуральную пастилу, запеченные яблоки.

Напомним, эксперты перечислили продукты, которые эффективно сжигают жир, ускоряя похудение.

Диетолог Наталья Кошкина рассказала, как правильно похудеть — сжигать жир, но при этом не терять мышечную массу.

Источник