Медики рассказали простой способ быстро побороть бессонницу: что известно

Некоторые люди засыпают, как только их голова касается подушки, других целую ночь может мучить бессонница. Если вы относитесь к тем людям, кто долго не можете заснуть, попробуйте применить известную армейскую технику, которая помогает засыпать за 2 минуты.

Как передает Орбита-Львов, об этом пишет The Independent.

Этот трюк используется в британской армии, чтобы помочь военным засыпать на полях сражений.

Секрет подробно описан в книге Relax and Win: Championship Performance, которая впервые была опубликована в 1981 году.

Итак, как заснуть за 2 минуты:

• Расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсть, мышцы вокруг глаз.
• Опустите свои плечи настолько, как только можете это сделать.
• Выдохните, расслабьте свою грудь, потом ноги, начиная с бедер.
• Затем вам нужно потратить 10 секунд, пытаясь очистить свой разум.

Затем начните думать о следующих вещах:

• вы лежите в каноэ на спокойном озере, где нет ничего, кроме синего неба над головой;
• вы лежите в черном бархатном гамаке в темно-черной комнате;
• вы говорите «не думай, не думай, не думай» к себе снова и снова 10 секунд.

В целом техника работает на 96% людей после 6 месяцев практики.

Если это не срабатывает, эксперт по сну, доктор Нил Стэнли, считает, что самое важное для засыпания — успокоить свои мысли.

Напомним, по результатам исследования шотландских ученых, привычка поздно ложиться спать негативно влияет на психику человека.

Ранее нейробиолог из Научного центра сна при Калифорнийском университете в Беркли Мэтью Уокер провел исследование о том, сколько часов сна в сутки необходимо человеку. Он пришел к выводу, что сон в течение 8-9 часов в сутки помогает предотвратить преждевременной смерти.

К слову, хроническое недосыпание грозит сердечными заболеваниями,увеличением веса, и даже изменениями в ДНК. Повышенное кровяное давление и уровень холестерина также являются одними из возможных последствий недостаточного отдыха.

Источник