Спать не менее 7 часов, есть малыми порциями — энергоэффективность от Супрун

Украинцам, которые много работают, нужно сохранять больше энергии. В этом поможет здоровый сон и питание.

Соответствующие советы в Facebook дала и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.

Спите

Банально, но что поделаешь. Если вы не спите — вы не отдыхаете, а если не отдыхаете — усталость вас никогда не покинет.

Поэтому сон — это первое, на что надо обратить внимание, если вы постоянно чувствуете себя уставшими.

Взрослым в возрасте от 18-60 лет нужно спать не менее 7 или более часов в сутки, детям 6-12 лет нужно спать 9-12 часов в сутки, 13-18 лет — 8-10 часов.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одинаковое время, а чтобы улучшить качество сна, не пользуйтесь электронными устройствами, избегайте переедания, употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Больше двигайтесь

Физическая активность — последняя вещь, которая может прийти в голову, когда вы устали. Однако исследования показывают, что даже умеренное увеличение количества физических упражнений может существенно повысить уровень энергии. Уровень необходимой физической активности может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, веса и физической подготовки.

Следите за питанием и пейте достаточно воды

Неправильное питание и недостаточное количество потребленных калорий могут вызывать усталость. Поэтому важно питаться сбалансировано и пить достаточно воды.

Употребляйте пищу чаще (раз в пару часов), но меньшими порциями.

Обращайте внимание, что различные продукты превращаются в энергию разными темпами. Например, простые сахара (это то печенье, которое вы покупаете) могут дать вам быстрый, но непродолжительный подъем сил, зато цельнозерновые продукты и здоровые ненасыщенные жиры оказывают энергию на длительное время.

Разумно употребляйте кофеин. Он может увеличить или уменьшить уровень энергии в зависимости от того, когда и сколько его употреблять. Не употребляйте много кофеина после обеда и непосредственно перед сном.

Источник