Медики рассказали, как правильно пить воду

Вода — незаменимый проводник питательных веществ, она участвует в пищеварении, регулирует температуру тела через потоотделение, смазывает суставы, питает клетки. Однако перенасыщение организма жидкостью не менее опасно, чем обезвоживание. Идеальное количество воды для здорового человека рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса.

Такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения, передает Орбита-Львов.

Когда пить воду?

Частая ошибка — дожидаться ощущения жажды. Не следует заставлять организм подавать сигнал тревоги. Сухость во рту — признак обезвоживания. Лучше пить понемногу в течение дня. Если не получается приучить себя употреблять достаточное количество воды, попробуйте принимать ее по часам, как лекарство.

Постарайтесь не пить во время еды, особенно если любите соленые, пряные или мучные блюда. Вода разбавляет желудочный сок, замедляя процесс пищеварения. Если не можете обедать без стакана воды, пейте несладкую газированную воду. Она быстро утоляет жажду и ускоряет переваривание пищи.

Отметим, что стакан воды за час-два до сна гарантирует крепкий сон, а также уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Такая привычка снижает риски сердечных заболеваний на 95%.

Напомним, ранее мы писали, о том, как обычная вода поможет похудеть без диет и тренировок.

Кроме этого, для эффективного похудения важно применять комплексный подход, диетологи посоветовали, на что обратить внимание.

Источник