Как побороть чувство голода: эффективные советы диетолога

Украинский диетолог Ольга Усенко перечислила эффективные методы, которые помогут нормализовать чувство голода в течение дня.

Как передает Орбита-Львов, соответствующий пост она опубликовала у себя в Instagtam.

«Все мы сталкиваемся или сталкивались со стрессами, переутомлением, диетами. Это может провоцировать чувство голода, да и вообще, чувство голода может провоцировать многое. Недобор по калорийности, перекос по бжу (белки, жиры, углеводы, — прим.ред.), нюансы со здоровьем и гормонами», — пишет Ольга Усенко.

В своем посте она перечисляет восемь методов, которые помогают справится/уменьшить чувство голода.

• Увеличить потребление белка немного, до 1,2 гр на кг веса. Белок насыщает и не даст чувству голода быстро проявится,
• Выбирайте фрукты, овощи и крупы богатые клетчаткой. Можно увеличивать потребление клетчатки с 20 гр в день, до 30 гр в день, если боремся с чувством голода.
• Нут, чечевица, горох — это лучшие варианты бобовых для использования в борьбе со снижением аппетита в сравнении с другими бобовыми,
• Всегда выбирайте то, что нужно жевать, а не то, что уже перебито и измельчено,
• Выбирайте не смузи, а фрукты; не хумус, а цельные бобовые; не суп пюре, а обычный вариант,
• Обязательно контролируйте потребление воды, 30-35-40 мл на кг веса должно быть. Это может исключить жажду и тем самым снизить чувство голода,
• Если вы страдаете сильно от чувства голода в течение дня, добавьте овощной суп перед вашим обычным обедом, это позволить быстрее дать сигнал мозгу про то, что вы наелись,
• Когда вы едите, внимание не должно рассеваться. Никаких телефонов, никаких фильмов и телевизоров, это все отвлекает мозг и сигнал про то, что вы наелись не доходит вовремя,
• Сон здоровый в количестве 7-8 часов уменьшает чувство голода в течение дня.

Как сообщалось ранее, белковая диета на неделю позволит потерять лишние килограммы без голода и нанесения вреда организму, а ее эффективность просто поражает. Эта диета на неделю один из самых эффективных методов похудения. Она заключается в употреблении в подавляющем большинстве белковых продуктов и исключение из своего рациона углеводов и жиров. Во время ее использования очень важно много пить воды.

Источник