Как снизить уровень сахара в крови: 8 простых советов

Следить за сахаром в крови важно всегда, а если у вас диагностирован преддиабет или диабет второго типа, тогда это просто жизненно важно.

Орбита-Львов со ссылкой на goodhouse предлагает вам несколько рекомендаций, которые помогут удерживать уровень сахара в крови на безопасном уровне.

Углеводы надо делить на маленькие порции

Просто разделите вашу дневную порцию углеводов на небольшие части и употребляйте их с каждым приемом пищи.

Помните о правиле трех

В каждом вашем приеме пищи должны быть углеводы, жиры и белки. Тогда вы быстрее насыщаетесь и дольше не чувствуете голод. Только выбирайте сложные углеводы и мононенасыщенные жиры.

Изучите продукты

Углеводами богаты не только хлеб и пирожные. Фрукты, богатые крахмалом овощи, йоурт – все это может превысить норму углеводов, если не следить.

Ешьте фрукты

Они полезны для регулирования уровня сахара в крови. Но в одной порции фруктов не должно быть больше 15 граммов углеводов.

Не голодайте

Вы потом сорветесь и съедите гораздо больше.

Завтракайте правильно

Самым полезным считается завтрак из белка и углеводов. Совместите яйца или греческий йогурт с небольшим тостом, и вы долго не проголодаетесь.

Помните о бобах

Овес, ячмень и бобовые (например, чечевица) помогут вам, ведь волокна, которые содержатся в них, поддерживают полезные бактерии в кишечнике и помогают понизить резистентность к инсулину.

Любите специи

Способны повысить чувствительность организма к инсулину корица, тмин, орегано, карри. Ну, и с ними блюда вкуснее.

Ранее мы писали, какие симптомы указывают на высокий уровень сахара в крови.

Источник