Как высыпаться в будние дни

Любой врач подтвердит, что сохранить отменное здоровье человеку не удастся при отсутствии полноценного сна. Несоблюдение режима дня, неустойчивый рабочий график, неумение правильно подготовиться к ночному отдыху, злоупотребление продуктами, содержащими кофеин, а также неправильное питание рано или поздно приведут к проблемам с нервной системой. Усугубляет ситуацию и отсутствие хорошей подушки.

Важность соблюдения режима сна и бодрствования

Организм каждого человека индивидуален и работает в соответствии с так называемыми биологическими часами. Благодаря данной функции людям удается настроить себя на работу и определить оптимальные промежутки для сна и бодрствования. Но при малейшем сдвиге в распорядке дня (рабочим смена в ночь, перелетам в другой часовой пояс и т. д.) большинству жителей нашей планеты не удается быстро восстановить прежний режим. В результате сбоя нарушается не только продуктивность работы, но и утрачивается здоровье.

Считается, что каждому взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Сон большей или меньшей длительности не принесет пользы: и в первом и во втором случае, человек будет чувствовать усталость. Длительное или регулярное нарушение соотношения режима сна и бодрствования приведет к нарушениям гормонального фона, отразится на психоэмоциональном состоянии и станет причиной снижения работоспособности. После сна в ненадлежащих условиях вместо бодрости ощущается усталость.

И взрослые, и дети, которые не имеют полноценного отдыха, становятся более восприимчивыми к простудным заболеваниям, жалуются на плохую память и низкую обучаемость, говорят о возникновении проблем с давлением и лишним весом.

Как выспаться в будний день: правила подготовки ко сну

Сон, в результате которого вы будете просыпаться бодрым и чувствовать в себе заряд энергии весь световой или рабочий день, – мечта многих жителей планеты. Добиться желаемого возможно при соблюдении нескольких простых способов, среди которых:

1. Соблюдение режима дня. При помощи правильной организации работы и отдыха организм можно «научить» спать в нужное время. Сделать это можно, прислушиваясь к себе и учитывая внешние обстоятельства. Сформировать привычку, которая поможет поддержать здоровье, можно за несколько недель.
2. Отсутствие внешних раздражителей. Яркий свет, громкая музыка, сухость воздуха или повышенная температура в помещении не только мешают заснуть, но и не дают возможности полноценно выспаться. Негативное влияние на качество сна оказывают просмотр фильмов и игры перед сном в телефоне.
3. Отказ от кофеина. При этом стоит отметить, что отказаться нужно не только от привычного кофе утром, но и от шоколадных конфет в вечерние часы.
4. Гигиенические процедуры перед сном. Обязательным условием для хорошего сна является обеспечение правильной терморегуляции тела. Вода, прогретая до комнатной температуры, позволит не только сделать тело чистым, но и легко расслабит напряженные мышцы.

В заключение ко всему вышеперечисленному следует добавить удобную подушку, при помощи которой легко повысить комфортность сна. Лучшим выбором станет изделие ортопедического типа, использование которого полезно для шеи, спины и кровотока. Именно хорошая подушка:

• позволит выспаться днем и ночью;
• избавит от проблем с позвоночником;
• обеспечит отличное настроение утром;
• поможет сохранить правильную осанку.

Подобрать постельные принадлежности, благодаря которым можно обеспечить себе полноценный и качественный сон, в любое удобное время можно в интернет-магазине BLACKROLL®. Все товары, представленные в каталоге, мы доставим из Киева в любую точку Украины. Задать вопросы специалистам компании BLACKROLL® можно по телефону +38(096)-434-14-04 или в офисе, расположенном по адресу Киев, ул. М. Максимовича, 3г / 472.

Источник