Названы 3 полезные диеты для эффективного похудения

В результате проведенных Международной группой специалистов исследований, было определено 3 полезные диеты для эффективного похудения.

Об этом сообщает Орбита-Львов со ссылкой на Знай.uа.

На сегодня существует несметное количество диет, которые обещают быстрый результат без вреда для здоровья и с продолжительним эффектом. Учитывая это, специалисты исследовали 41 популярную диету. В ходе исследования учитывались следующие показатели: реальность снижения лишнего веса; доступность продуктов, входящих в состав диеты; сбалансированность; влияние на сердечно-сосудистую и эндокринные системы.

Эксперты отделили три самые безопасные и эффективные диеты.

Первое место заняла средиземноморская. Она является наиболее сбалансированной и лучше всего подходит для здорового образа жизни, предупреждает развитие сахарного диабета. В ее состав входят фрукты и овощи, цельное зерно, которые продлевают жизнь, снижают риск развития рака, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему предотвращая ее заболевания. Она требует меньшего употребления жареной пищи, сыры должны быть нежирными, для заправки продуктов необходимо использовать только оливковое масло, следует отдавать предпочтение рыбе, употреблять цельнозерновой хлеб.

Второе место заняла диета DASH. Она направлена ​​на помощь в борьбе с гипертонией, снижение холестерина и лишнего веса. Главные правила данной диеты: необходимо отдавать предпочтение необработанным продуктам; уменьшить употребление консервированной, маринованной и копченой пищи; увеличить количество фруктов; часто употреблять рыбу; мясо кушуть не более 3 раз в неделю; ограничить употребление соли и жирных продуктов; употреблять орехи.

Третье место заняла флекситариансту. Главной особенностью данной диеты являеться употребление растительной пищи. Она богата белком, витаминами и имеет низкий уровень жиров и холестерина. Важно то, что во время питания, половина всей массы употребляемых продуктов, должны быть овощами и только четвертая часть — белковыми. Эта диета требует ограничения в употреблении мяса, молока, яиц, а также предлагает животные белки заменять растительными. Делает акцент на введение в свой рацион 2-3 вегетарианских дней, а для перекусов позволяет использовать орехи.

Напомним, похудеть на 10 килограммов за 10 дней возможно благодаря простой и действенной диете.

Источник