Самое эффективное упражнение: украинцам рассказали, как правильно делать планку

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун признала пользу одного из самых популярных физических упражнений «планки».

Как передает Орбита-Львов, свой очередной пост в Facebook она посвятила именно ей.

По словам Супрун, в спорте планка — эффективное упражнение для укрепления рук, пресса, спины. Она также добавила, что для пресса она более эффективна, чем скручивания.

Кроме того, упражнение тренирует баланс, который мы теряем с возрастом — планка тренирует наш мозжечок — отдел мозга, отвечающий за движения.

Помимо этого планка укрепляет одновременно мышцы рук, спины, ягодиц и ног. Она поможет:

• убрать боли в спине, поскольку она укрепляет мышца, которые держат осанку;
• поможет выровнять шею, искаженную во время сидения за компьютером;
• улучшает выносливость и гибкость суставов.

Отдельно Супрун отмечает, что планку можно и нужно делать беременным женщинам (укрепятся мышцы и уменьшатся боль в пояснице).

Как делать планку правильно

• не прогибайтесь в пояснице.
• напрягайте тело, особенно ягодицы и живот.
• не поднимайте голову, смотрите перед собой в пол.
• держите локти прямо под плечами, в локтевом суставе должен быть прямой угол.
• новичкам можно начинать с легкого варианта планки — с коленями на полу.

Напомним, ранее Супрун заявляла, что неполноценное питание — убийца номер один в мире. Оно убивает чаще, чем курение или высокое давление.

Она также поясняла, как «оздоровить» привычный многим украинцам бутерброд.

Источник